新学期，不少孩子悄悄长出“小肚腩”。儿童肥胖不只是体态问题，更会增加高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病风险，还可能影响骨骼发育与心理健康。科学控重，不是节食，而是帮孩子养成受益一生的健康习惯。
合理膳食：吃对营养，拒绝热量过剩
1.均衡搭配三餐
遵循“谷类为主、荤素搭配、粗细结合”原则，主食增加糙米、燕麦、玉米等全谷物，每餐保证足量蔬菜，搭配鱼、禽、瘦肉、蛋、豆制品等优质蛋白，优选低糖水果，做到食物多样、营养均衡。严格控制高油、高盐、高糖食物，烹饪以蒸、煮、炖、凉拌为主，远离油炸、红烧、烧烤。
2.严控零食与饮料
拒绝薯片、辣条、糖果、糕点等高热量零食，替换为原味坚果、无糖酸奶、新鲜果蔬等健康选择。不喝奶茶、碳酸饮料、果味饮料等含糖饮品，白开水是最适合孩子的饮品，从源头减少“隐形热量”摄入。
3.养成良好进餐习惯
三餐定时定量，不挑食偏食、不暴饮暴食。晚餐清淡适量，避免睡前加餐。引导孩子细嚼慢咽，专注用餐，不边吃边看电子产品，帮助身体感知饱腹信号，科学控制食量。
展开剩余77%科学运动：动出活力，告别久坐不动
1.保证足量运动时长
儿童青少年每日应完成至少60分钟中等及以上强度运动，可选择跳绳、跑步、游泳、球类、体操等，可分时段进行，每次不少于20分钟，兼顾耐力、力量、柔韧性锻炼。
2.融入生活碎片化运动
上下学优先步行、骑行；课间离开座位，远眺、拉伸、走动；周末多参与户外活动、亲子运动，减少宅家时间，让运动成为生活常态。
3.减少静态行为
严格控制看电视、玩手机、用电脑等久坐时间，每日屏幕时间不超过1小时，每静坐40分钟起身活动，打破“静态模式”，激活身体代谢。
规律作息：睡够睡好，助力体重管理
保证适宜的睡眠时间：
小学生每日睡眠不少于10小时。
初中生每日睡眠不少于9小时。
高中生每日睡眠不少于8小时。
开学后及时调整作息，固定入睡与起床时间，睡前1小时远离电子产品，营造安静、舒适的睡眠环境，保证睡眠质量。
心理护航：正向引导，远离情绪性进食
关注孩子心理状态，缓解学业压力与社交焦虑，引导孩子通过运动、阅读、倾诉、兴趣爱好等方式释放情绪，避免以进食缓解压力。家长多鼓励、少指责，不盲目评价体型，帮助孩子接纳自我、树立自信，减少因肥胖带来的心理压力，保持积极阳光心态。
定期监测：早筛早防，科学管控体重
定期为孩子测量身高、体重、腰围，计算BMI指数，对照儿童青少年生长发育标准，动态监测体重变化。一旦发现超重、肥胖趋势，及时调整饮食、运动、作息习惯，必要时寻求专业医生指导，做到早发现、早干预、早纠正
儿童肥胖防控，不是短期减重，而是健康生活方式的长期养成。科学引导，从饮食、运动、作息、心理全方位守护，让孩子远离肥胖，拥有强健体魄、阳光心态，健康快乐成长。
供稿│学校卫生科（李雁飞）
审核│郭 丽
编辑│吕 红
责编│张宏军
责审│何英杰
终审│刘文涛网上配资APP
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